【膝の痛み対策】膝を酷使した日のケア方法！翌朝の動きが全く違う！

こんにちは！
小南です！

今回は膝の痛み対策についてです！

前回、膝のテーピング方法についての記事で書きましたが
shuwapock.hatenablog.com

私の膝はどこかの筋が伸びていて左右に揺れやすいです！笑
膝の症状適当すぎですけど、あんまりわかってないのですみません…笑

とにかく！
重心移動で挫きやすくなっています！

筋が伸びているせいかな…と思うのですが、膝をたくさん使うと夜に痛みます。
1日バレーをした日なんかもですが、あとは1日中アスファルトを歩いたりしてもしんどいです。
アスファルトって本当にクッション性がないんですよ💦
靴がスニーカーならまだしも、ヒールとかだと最悪！！

そうやって痛くなってしまった膝を放置してしまうと、痛みは次の日まで響きます。
しかも、夜寝てる間に関節が固まってしまっているので(？)、本当に動かし辛くなるんです！

翌朝の苦痛を少しでも減らすため、私がしている夜のケア方法をご紹介します！！

①湯船につかる

「毎日湯船浸かってるよ！」という方、素晴らしいです👏
私も毎日浸かるのが理想ですが、一人暮らしですしなかなか難しい…
でも膝が痛い日はできる限り浸かるようにしています。
温めると関節の動きがスムーズになるんです。
筋って冷えてると固く縮むって言いますもんね。
温めてゆるめることで、関節を動かして生じる痛みを軽減できます！

②膝上のマッサージ

私は膝の内側が痛くなるんですが、膝小僧のすぐ上に凝り固まっているところがあるんです。
本当に膝小僧すぐ上です。
私の場合は内側。
膝小僧上の半円に沿って指でぐりぐり押してみると、凝りの塊？のようなものがみつかります。
そこを痛気持ちいいくらいの力でぐりぐりほぐします。
(あんまり力強く押すとアザにあるので注意して加減して下さい💦)
テレビ観ながらとか、ながらでずっとほぐしていると、塊が小さく？なくなります。
そうなると不思議と痛みも減っているんです！
このマッサージが、1番早く効果を実感できるケアです！

③“めぐりズム蒸気の温熱シート”を貼って寝る

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これは本当におすすめ！
“めぐりズム蒸気の温熱シート”は、本来、肩こり腰痛などに効果がある商品のようです。
私はもう5年くらい、リピートして使っています。
貼って寝た日と貼らずに寝た日では、翌朝の膝の動きが本当に違うんです。
貼らない時は、「いてて…」と言いながら少し曲げ伸ばししないと歩けないのですが、貼って寝た翌朝はスムーズに歩けます！笑
湯船に浸かったり、マッサージしたりの時間がどうしてもとれないとか疲れ切っているとか、そんな日にも“めぐりズム蒸気の温熱シート”を貼って寝ることは絶対に忘れません！

たぶん、膝に限らず関節の痛みに効果があるんじゃないでしょうか？
“めぐりズム蒸気の温熱シート”おすすめです！！

さて、
今回は膝が痛い日のケア方法のご紹介でした！
膝の不調と付き合って約15年！
今の私のベストケア方法です😁

同じように膝の痛みで悩んでおられる方の参考になると嬉しいです！

最後までありがとうございました！
ではでは！